Etikettarkiv: diastas

Bättre mage än innan graviditeten – kan det stämma?

Hej,

Jag tränar med din app för mammamage och har även köpt AbHealer. Jag fick min dotter för två månader sedan och har använt övningar och gördel i ca 1,5 månader nu. Jag tycker att magmusklerna har läkt ihop bättre än de var innan min sista graviditet. Är detta möjligt eller bara önsketänkande?
Sen undrar jag hur länge det är effektivt att använda gördeln, hur länge den gör nytta för läkningen alltså?

Tack för en bra app!
Med vänlig hälsning, Sara

 

Hej Sara!
Tack för mejl. Visst är det möjligt. Det hela handlar om att börja aktivera de djupa magmusklerna, och när det sker så kan du effektivt hålla ihop magen och få den att läka.

Gördeln hjälper till mekaniskt att avlasta och hålla ihop magen och påminner hjärnan om att använda de djupa musklerna. Övningarna i appen MammaMage lär hjärnan att använda de djupa musklerna, att hitta dem och aktivera dem – samt att göra dem mer uthålliga så de orkar med i vardagen (och vid träning).

Gördeln tar du stegvis bort i takt med att du blir starkare genom träningen. AbHealer kan vara bra att använda exempelvis på kvällen när hjärnan/nerverna/musklerna är trötta och man känner att magen hänger och putar ut utan kontroll. Då är gördeln bra för att avlasta och för att undvika att ”hänga i diastasen” i onödan.
AbHealer är även på samma sätt bra om du lyfter tungt. Eller om du exempelvis står hemma på kvällen med trötta och gnälliga barn som bara vill vara i famnen samtidigt som du försöker laga middag. Att bära ett barn på ”höften” vid matlagning/diskning/pyssling innebär ofta att man skjuter ut höften åt sidan och skjuter fram hela höftpartiet. Magen buktar ut och man nästan sätter barnet på den utåtbuktande magen för att få stöd och orka bära barnet längre. Här är risken stor att man belastar magen tungt samtidigt som man inte förmår sluta diastasen med hjälp av de djupare musklerna. Då kan gördeln vara utmärkt för att skydda och avlasta magen.

Du kan även ha nytta av gördeln när du tränar lite mer och lite tyngre till en början.

Däremot behöver du inte ha den i vardagen när du upplever att du har kontroll på magen och orkar hålla ihop magen/diastasen.

Målet är självklart att du ska klara av din egen kropp utan gördel. Men först måste magens djupa muskler hinna med att stärkas och hjärnan måste välja att jobba med dessa muskler vid alla moment. På väg dit ger en gördel bra avlastning.

Ryggproblem, djup mage och AbHealer

Hej!
Har just fått en enorm AHA-upplevelse. Födde två stora barn för 17 o 19 år sedan. Har sedan dess tränat 3-4ggr/vecka. Mest friskis medel o intensivpass men också längdskidor o löpning. Känner mig stark o i form men har alltid haft lite putmage.

Har nu sedan ca ett år fått enorma besvär med min ländrygg. Så fort jag börjar träna igen kommer problemen tillbaka trots intensiv stretching av en kort höftböjare.

Besökte lätt dubbelvikt en naprapat när jag var på hälsomässan i Stockholm som gav lite nya ledtrådar om delade bukmuskler o putmage. Efter lite googlande hittade jag din app o blogg o ALLT stämmer!! Ser äntligen en förklaring o lösning på mina ryggproblem!!!

Så SYND att jag inte visste så jag kunde besöka er monter! De inre magmusklerna måste jag hitta o stärka o lära mig att använda men kan jag minska min diastas trots att de varit separerade  nästan 20 år?
Kan man använda Abhealer som stöd i tuffa situationer resten av livet? Kan man använda den som stöd vid annan träning som extra stöd till sina inre bukmuskler?

 

Hej!
Tack för mejl! Ja, så synd vi missade varandra på mässan, annars hade jag kunnat titta lite på dig.

Du kan använda AbHealer som stöd i tuffa situationer. Självklart kan du använda den resten av livet, men det ser inte jag som nödvändigt. Din kropp ska vara så stark och uthållig att du kan kontrollera den själv i alla lägen. AbHealern är ett hjälpmedel på vägen mot att bli så stark i dig själv. Men om det känns som ett bra mentalt stöd så kan du använda den länge  vid vissa situationer.

Parallellt med AbHealern bör du som sagt träna de djupa magmusklerna. Här har jag tagit fram en app som heter MammaMage och som finns för iPhone och Android. Ladda ner den och träna enligt de 7 nivåer som finns. Träna fokuserat och medvetet, så kommer du med största sannolikhet att känna skillnad i takt med att du får mer kontroll på de djupa magmusklerna.

När det gäller diastasen så kan du definitivt lära dig att kontrollera diastasen och hålla ihop den aktivt med dina djupa magmuskler. Däremot kan man inte lova att den ska läka. Men det är den aktiva kontrollen som är viktigast i vardagen för att minska risken att få ont. Kan du kontrollerar den är du ”hemma”.

Nu gissar jag, men jag tror att du även skulle må bra av att träna dina djupa sätesmuskler. Det kan du göra med två övningar: långsamma/statiska höftlyft liksom en övning som heter musslan. Strama muskler är ofta ett tecken på att andra muskler kring samma led inte gör sitt jobb som de ska. De muskler som är ”stela” kan vara överarbetade eftersom de kompenserar för de ”sovande” musklerna. Och djupa sätesmusklerna är sådana muskler som lätt blir ”sovande”. Jag lägger in övningar för detta i dagarna, så håll ögonen öppna.

Lycka till!

Normal bredd på bindvävsstråket?

Hej!
Hur bred ska egentligen bindvävsstråket vara? /Sara

 

Hej!
Ja, det är en bra fråga för att veta vad man utgår från.

Efter undersökningar har man satt de ”normala” värdena för bredden hos linea alba (bindvävsstråket mitt i magen) till dessa värden. Då utgår man från kvinnor som inte varit gravida:
* 2,2 cm bred ovanför naveln (mäts 3 cm ovanför naveln)
* 1,6 cm bred under naveln (mätes 2 cm under naveln)
* 1,5 cm bred uppe vid bröstbenet (proc xiphoideus)

För att underlätta för oss att mäta hemma har man lite ovetenskapligt satt två fingerbredder som ett mått att gå efter. Det ska inte vara mer än två fingerbredder mellan magmuskelhalvorna någonstans längs med bindvävsstråket.

Läs även mer om att mäta längden och djupet på diastasen i andra inlägg här på AbHealer.se

 

Källa: Beer GM, Schuster A, Seifert B, Manestar M, Mihic-Probst D, Weber SA. The normal width of the linea alba in nulliparous women. Clin Anat. 2009 Sep;22(6):706-11

Även när jag tränar?

Hej!

Jag är intresserad av AbHealern, funderar dock på vilken storlek jag skall ha? Mäter jag runt midjan löst har jag 76cm runt men en medium kanske töjer sig är det bättre med en small? Hur tight ska den sitta? Skall jag även använda den under träningen med Mammamage-appen?

Skulle det inte vara ett kampanjpris på Abhealern?
Hälsningar Jessica

 

Hej!
Tack för fina ord! Ja, visst funkar appen lika bra för ömmande och trötta ryggar som magar som buktar ut av andra orsaker än graviditet :) . Skoj att du rekommenderar den!

Välj du en Small i AbHealer. Small går från 60-75 cm så den kommer att vara lagom för dig. Den ska sitta åt.

AbHealer finns nu att beställa på www.mediband.se. Den kostar 799 kr normalt. Skriv in koden ”AbH200″ i rutan när du ska betala, så får du 15% rabatt nu under starten.

Om du har en rejäl separation bör du använda AbHealern till en början även när du tränar. Kontrollera om du kan hålla ihop din separation medvetet så du har kontroll på den. Kan du hålla ihop separationen i övningarna behöver du inte AbHealern då.

Känner du att du tappar kontrollen och diastasen kommer tillbaka under tiden du tränar bör du använda AbHealer. Det hela handlar om att inte låta diastasen bli okontrollerad.