Diastas – vad är och hur mäta?

En diastas är en naturlig separation av bindvävstråket längst fram i magen (linea alba) som löper från bröstbenet via naveln till blygdbenet. Denna separation kan uppkomma vid graviditet eller stor övervikt, främst när övervikten är placerad inuti bukhålan runt de inre organen.

Ju mer magen växer inifrån desto mer påverkas magmusklerna. De djupa magmusklerna (transversus abdominis) liksom bukhinnan töjs ut och blir långa och slappa, som ett gammalt gummiband.

KW-gravidmage.jpg

De yttre magmusklerna (rectus abdominis) förflyttas åt vardera sidan på kroppens framsida i takt med att magen växer, och kan då separera. I samband med denna separation kan bindvävsstråket mitt i magen – som kan ses som en del av bukhinnan – också töjas ut och försvagas. Det är den separationen som kallas rectus diastasis.

En rectus diastasis anses föreligga då avståndet mellan de två muskelbukarna är mer än 3 centimeter, vilket brukar motsvara bredden på två fingrar.

Vid graviditet
Vid graviditet finns det dessutom höga halter av graviditetshormoner i kroppen, som relaxin och progesteron, vilket mjukar upp bindväven och gör den mer elastisk. Det ger en försämrad förmåga att stå emot de stora isärdragande krafterna som uppkommer, vilket ökar risken för sönderdragning och skiktning av bindvävsbandet. Relaxinhalterna kan vara fortsatt höga flera veckor efter förlossningen.

1211 diastas1 tryckfärdig

Illustration: Katarina Woxnerud, Therese Krupa Syllner

En diastas kan ge
–       ont i ryggen
–       oförmåga att stabilisera magen
–       mag- och tarmbesvär
–       en putande mage.

Läs mer om diastas i samband med graviditet på MammaMage.

Mät din diastas

Diastasen kan mätas genom att du ligger ned på rygg med fötterna i golvet och slappnar av. Lyft upp huvudet från golvet. Placera en hand på magen för vid naveln.

Testa bredden
Placera fingrarna tvärs över bandet (linea alba). Känn efter med fingrarna hur många fingerbredder det är mellan de båda magmusklernas kanter. Känn efter på samma sätt 5 cm nedanför naveln, liksom 5 centimeter ovanför naveln.
Vanligast är en separation vid naveln (52%*), därefter ovanför naveln (36%*). Under naveln är minst vanligt, cirka 11%* av diastaserna rapporteras finnas här.

1247

 

En diastas brukar anges som mer än 3 centimeter mellan magmusklernas halvor när man lyfter upp huvudet så som beskrivits.

Testa djupet och längden
Placera nu fingrarna längs med bandet, vid revbensbågen. Flytta ned fingrarna längs bandet mot naveln. Notera var fingrarna sjunker djupare ned och hur lång denna grop är. Notera även hur djupt fingrarna glider ned. Är det en tumnagel, en lillfingernagel eller mer?

Det verkar främst vara diastasens djup som är avgörande för kontrollen i kroppen. Om du har en djup diastas utan ”botten” kan du ha besvär även om din diastas är smalare än 3 centimeter. Känn alltså efter djupet när du mäter.

Vid denna mätposition aktiveras raka bukmuskeln (rectus abdominis) som vi inte direkt använder i vardagen för att kontrollera kroppshållningen vid obelastade rörelser. Vid mätning aktiveras den raka bukmuskeln mycket, vilket kan ”stänga” diastasen och ge ett värde om en smal diastas. Dock kan kontrollen av diastasen vara låg – vilket märks som en djup diastas. Se nedan.

1248

Kan du kontrollera diastasen?

Om du känner en diastas i testet ovan kan du även kontrollera hur och om du kan kontrollera separationen.
Ligg på rygg som tidigare. Aktivera de djupa magmusklerna genom att mjukt dra in och dra ihop området under naveln mot ryggraden. Spänningen ska vara långsam och mjuk. Lyft upp huvudet från golvet och testa din separation på samma sätt som tidigare.

Separationen försvinner
Ibland kan separationen försvinna när man medvetet föraktiverar de djupa magmusklerna på detta sätt. Det är bra! Då kan du styra de djupa musklerna medvetet.

Använd AbHealer vid
*  tyngre lyft, som bilstolen med barnet, insatsen till barnvagnen, tunga kassar
*  snabba rörelser
* situationer där du tror att du kommer att få svårt att kontrollera din diastas
* längre tids arbete, som vid löpning och liknande.

Kontrollera även hur du ser ut vid slutet av dagen när du har varit aktiv i flera timmar. Om magen hänger utan kontroll när du står/sitter (när du inte tänker dig för) så kan du behöva använda AbHealern även mot slutet av dagen.

Separationen består
I andra fall består separationen även när man försöker aktivera de djupa magmusklerna. Då bör du verkligen träna upp kontroll på området. Du kanske har svårt att arbeta med de djupa magmusklerna, och främst aktiverar de ytliga musklerna. När de ytliga musklerna blir överaktiva kan diastasen bestå.

Pyramid eller dike
När man lyfter på huvudet så kan det bli som en pyramid eller spets längs hela magen, uppifrån bröstbenet via naveln och ned till blygdbenet. Det kan vara ett tecken på en diastas (verklig breddning), Men det behöver inte vara en diastas utan kan ”bara” vara en dysfunktion, det vill säga magens muskler jobbar inte helt som de ska. En dysfunktion går vanligen fint att förbättra med träning-

AbHealer tillsammans med träning
Använd alltid AbHealer tillsammans ett program för att träna upp de djupa magmusklerna. För gravida och nyblivna mammor finns applikationen ”MammaMage” för Smartphones (iPhone och Android). Även du som inte har varit gravid kan följa övningarna i denna applikation för att få kontroll på de djupa magmusklerna.

*Källa: ”Incidence of Diastasis Recti Abdominis During the Childbearing Year, Boissonnault et al, 1988.

 

 

5 reaktion på “Diastas – vad är och hur mäta?

  1. Pingback: Hur vet jag om jag även spänner de ytliga musklerna? | MammaMage

  2. Pingback: Träning ger resultat! | Annelie Wahlman

  3. Pingback: Ny mamma – tänk på detta när du ska träna! – Erika Kits Gölevik

  4. Pingback: Magen delar sig, vad är rectus diastas? - mammacoachen.se

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>