Kategoriarkiv: I vardagen

Hela dagen eller bara korta stunder?

Hej!
Jag har fått mitt andra barn för tre dagar sedan. Jag har en AbHealer. Skönt stöd! Kan jag ha den hela dagarna eller bara några timmar?

Gratulerar till den nya familjemedlemmen!
Hur mycket du kan använda din AbHealer beror främst på vilken kontroll du har med dina djupa magmuskler. AbHealer är ett extra stöd utifrån när musklerna inte orkar själva.

Generellt kan man säga att när du är nyförlöst och du upplever att magen ”lever sitt eget liv” och du inte har någon direkt kontroll över den alls, då kan du ha AbHealer en stor del av dagen.

  • Ta bort gördeln när du tränar dina djupa magmuskler, som med MammaMage appen eller liknande övningar.
  • Börja sedan ta bort AbHealer när du är pigg och känner dig stark. Det kan ofta vara på morgonen – kanske efter att de ”tyngsta” morgonrutinerna är avklarade. Var utan AbHealer så länge som du känner att du kan ha lätt automatisk kontroll av magen.
  • Plocka bort AbHealern stegvis allt mer och mer.
  • Behåll AbHealern de tillfällen som du känner att du behöver extra stöd utifrån. Det kan vara
    • när du handlar och bär tunga matkassar
    • när du lyfter barnen eller bär dem in och ut ur bilen
    • på kvällen när du bär trötta och/eller gråtande barn samtidigt som du ska laga middag
    • när du städar/dammsuger hemma på kvällen och redan är för-trött i hela kroppen och huvudet
    • när du så småningom börjar träna lite mer, som styrketräning och/eller löpning. Till en början kan ett lätt stöd kännas bra för att lugna kroppen.

Så starta med mer tid, och gå stegvis över till mindre tid och så småningom helt utan. Det finns inga fasta ramar hur det här kan se ut utan allt beror på den egna kontrollen. Vill du ha hjälp att avgöra det så kan du kontakta en cert MammaMagetränare.

 

Beställa AbHealer under graviditet eller efter?

Hej,
Jag är gravid i sjätte månaden med mitt andra barn. Jag funderar starkt på att köpa en AbHealer och undrar hur jag ska tänka kring storlek när jag just nu är gravid. Jag körde appen MammaMage efter förra graviditeten men tänker att gördeln kan stötta upp lite mera.
Ska jag mäta runt magen nu eller beställa en sen när barnet har kommit?

Hej!
Tack för din fråga. Vi rekommenderar att du väntar tills efter förlossningen. Beställningarna från webbshopen går vanligen med posten vardagen efter beställningen så det brukar gå fort att få hem sakerna. Då kan du lättare avgöra vilken storlek du kan behöva.

2015-08-07 14.41.16

 

Det är mycket svårt att försöka beräkna hur magen kommer att se ut efter förlossningen, liksom vilken storlek du kan behöva. Det blir mest en gissning och du kan behöva byta storlek.

Stort lycka till!

Har jag diastas och ska magen dras in?

Hej!
Jag vet inte vart jag ska vända mig o skriver lite desperat för jag behöver hjälp…. Jag vet inte om jag har delade magmuskler, men så fort jag äter eller dricker lite så är magen stor o ”gravid” kula. Det är 6 år sedan tredje o sista barnet o jag har nog alltid varit lite svankig, men på senare år även kutig upptill vid alltför mycket stillasittande datorarbete. Jag vet inte om man skulle kunna få bedömning o hjälp hos en sjukgymnast för på vårdcentralen tror jag detta anses kosmetiskt, då jag ej lider av smärta etc. Det jag främst undrar gällande musklerna: Är det meningen att man hela tiden ska gå och dra in magen, för då ser det ju mycket bättre ut? Så fort jag slappnar av så sväller magen ut… Jag har gått ner i vikt, är i jättebra form då jag sedan flera veckor kunnat springa en mil, vilket jag aldrig gjort tidigare, men denna mage ser än större ut i proportion till det andra. Jag hoppas innerligt att någon kan ge mig råd, då jag skulle må bättre av hjälp till självhjälp om det finns för detta. TACKSAM svar.

Hej!
I vardagen ska hjärnan själv lägga på ett liten lätt magspänning så att du har kontroll på magen. Det är de djupa magmusklerna som ska ha lätt spänningsgrad när du går, står, sitter eller gör något annat.

Efter en graviditet – eller om man bara har ont i ryggen – så kan dessa djupa muskler ”somna”. Hjärnan väljer att försöka skydda kroppen med felaktiga muskler som dock bara orkar jobba en kort stund. Sedan måste de vila. Och då putar magen ut.

Så det gäller att lära hjärnan att hitta de djupa musklerna utan kompensation från de ytliga och starka. Det kan ske genom att träna med lätta övningar som man håller en längre tid. Sådana övningar hittar du i MammaMage appen.

I vardagen kan du nu hålla en lätt anspänning, innan din hjärna själv väljer detta. Tänk dock på att du inte ska hålla någon maximal kraft utan bara lätt. Högst 25% av maxkraften. Och att du bara mjukt ska dra in området under naveln – inte krumma ihop kroppen.

Du kan få hjälp med bedömning av en eventuell diastas hos en utbildad och certifierad MammaMagetränare. Du hittar dessa på mammamage.se under fliken utbildning och därefter cert. MammaMagetränare. Lycka till!

Bättre mage än innan graviditeten – kan det stämma?

Hej,

Jag tränar med din app för mammamage och har även köpt AbHealer. Jag fick min dotter för två månader sedan och har använt övningar och gördel i ca 1,5 månader nu. Jag tycker att magmusklerna har läkt ihop bättre än de var innan min sista graviditet. Är detta möjligt eller bara önsketänkande?
Sen undrar jag hur länge det är effektivt att använda gördeln, hur länge den gör nytta för läkningen alltså?

Tack för en bra app!
Med vänlig hälsning, Sara

 

Hej Sara!
Tack för mejl. Visst är det möjligt. Det hela handlar om att börja aktivera de djupa magmusklerna, och när det sker så kan du effektivt hålla ihop magen och få den att läka.

Gördeln hjälper till mekaniskt att avlasta och hålla ihop magen och påminner hjärnan om att använda de djupa musklerna. Övningarna i appen MammaMage lär hjärnan att använda de djupa musklerna, att hitta dem och aktivera dem – samt att göra dem mer uthålliga så de orkar med i vardagen (och vid träning).

Gördeln tar du stegvis bort i takt med att du blir starkare genom träningen. AbHealer kan vara bra att använda exempelvis på kvällen när hjärnan/nerverna/musklerna är trötta och man känner att magen hänger och putar ut utan kontroll. Då är gördeln bra för att avlasta och för att undvika att ”hänga i diastasen” i onödan.
AbHealer är även på samma sätt bra om du lyfter tungt. Eller om du exempelvis står hemma på kvällen med trötta och gnälliga barn som bara vill vara i famnen samtidigt som du försöker laga middag. Att bära ett barn på ”höften” vid matlagning/diskning/pyssling innebär ofta att man skjuter ut höften åt sidan och skjuter fram hela höftpartiet. Magen buktar ut och man nästan sätter barnet på den utåtbuktande magen för att få stöd och orka bära barnet längre. Här är risken stor att man belastar magen tungt samtidigt som man inte förmår sluta diastasen med hjälp av de djupare musklerna. Då kan gördeln vara utmärkt för att skydda och avlasta magen.

Du kan även ha nytta av gördeln när du tränar lite mer och lite tyngre till en början.

Däremot behöver du inte ha den i vardagen när du upplever att du har kontroll på magen och orkar hålla ihop magen/diastasen.

Målet är självklart att du ska klara av din egen kropp utan gördel. Men först måste magens djupa muskler hinna med att stärkas och hjärnan måste välja att jobba med dessa muskler vid alla moment. På väg dit ger en gördel bra avlastning.

Nöjd användare

Hej!
Jag har köpt en AbHealer och använt några dagar. Konstigt nog är magen redan plattare! Förstår att det inte betyder att diastasen läkt, har en ca 4-5 cm djup delning,  men kan det verkligen vara så att gördeln plattar till magen så fort? Kan det vara att jag spänner musklerna bättre nu? Det som framträder nu  när magen inte putar är i stället en stor grop kring naveln.

Tack, hursomhelst. Det känns skönt och bra att använda den.

 

Hej!
Tack för mejl. Och vad bra att du känner hur AbHealergör nytta.

Som du skriver så beror nog känslan om att magen är ”plattare” redan av att AbHealern påminner hjärnan om att aktivera de djupa magmusklerna och därigenom kan du bättre hålla ihop din mage.

Gropen som du beskriver runt naveln kan troligen vara din diastas. Jag skriver troligen eftersom jag inte har sett dig personligen eller undersökt dig. Men en diastas kan ge en syn av en grop inåt eller utåt.

Lycka till med din mage och fortsätta att träna de djupa magmusklerna. Kom ihåg att AbHealern bara är ett hjälpmedel en tid medans du tränar upp de djupa musklerna. På sikt ska din kropp orka hålla ihop sig själv, så du inte behöver AbHealern.

Ryggproblem, djup mage och AbHealer

Hej!
Har just fått en enorm AHA-upplevelse. Födde två stora barn för 17 o 19 år sedan. Har sedan dess tränat 3-4ggr/vecka. Mest friskis medel o intensivpass men också längdskidor o löpning. Känner mig stark o i form men har alltid haft lite putmage.

Har nu sedan ca ett år fått enorma besvär med min ländrygg. Så fort jag börjar träna igen kommer problemen tillbaka trots intensiv stretching av en kort höftböjare.

Besökte lätt dubbelvikt en naprapat när jag var på hälsomässan i Stockholm som gav lite nya ledtrådar om delade bukmuskler o putmage. Efter lite googlande hittade jag din app o blogg o ALLT stämmer!! Ser äntligen en förklaring o lösning på mina ryggproblem!!!

Så SYND att jag inte visste så jag kunde besöka er monter! De inre magmusklerna måste jag hitta o stärka o lära mig att använda men kan jag minska min diastas trots att de varit separerade  nästan 20 år?
Kan man använda Abhealer som stöd i tuffa situationer resten av livet? Kan man använda den som stöd vid annan träning som extra stöd till sina inre bukmuskler?

 

Hej!
Tack för mejl! Ja, så synd vi missade varandra på mässan, annars hade jag kunnat titta lite på dig.

Du kan använda AbHealer som stöd i tuffa situationer. Självklart kan du använda den resten av livet, men det ser inte jag som nödvändigt. Din kropp ska vara så stark och uthållig att du kan kontrollera den själv i alla lägen. AbHealern är ett hjälpmedel på vägen mot att bli så stark i dig själv. Men om det känns som ett bra mentalt stöd så kan du använda den länge  vid vissa situationer.

Parallellt med AbHealern bör du som sagt träna de djupa magmusklerna. Här har jag tagit fram en app som heter MammaMage och som finns för iPhone och Android. Ladda ner den och träna enligt de 7 nivåer som finns. Träna fokuserat och medvetet, så kommer du med största sannolikhet att känna skillnad i takt med att du får mer kontroll på de djupa magmusklerna.

När det gäller diastasen så kan du definitivt lära dig att kontrollera diastasen och hålla ihop den aktivt med dina djupa magmuskler. Däremot kan man inte lova att den ska läka. Men det är den aktiva kontrollen som är viktigast i vardagen för att minska risken att få ont. Kan du kontrollerar den är du ”hemma”.

Nu gissar jag, men jag tror att du även skulle må bra av att träna dina djupa sätesmuskler. Det kan du göra med två övningar: långsamma/statiska höftlyft liksom en övning som heter musslan. Strama muskler är ofta ett tecken på att andra muskler kring samma led inte gör sitt jobb som de ska. De muskler som är ”stela” kan vara överarbetade eftersom de kompenserar för de ”sovande” musklerna. Och djupa sätesmusklerna är sådana muskler som lätt blir ”sovande”. Jag lägger in övningar för detta i dagarna, så håll ögonen öppna.

Lycka till!

Läkaren skrattade åt min diastas

Hej!
Nu har jag precis laddat ner appen och ska börja träna. Jag har bara några frågor ang diastas, jag har väldigt ont och känner mig instabil i mage och revben när jag ska sova vet inte hur jag ska ligga, det värker när jag ligger på sidorna och lite på ryggen. Kan det bero på diastas? Jag har själv mätt mig nu och den är inte så bred men jag är väldigt djup, har även ont i mage och rygg. Det har gått 2 månader sedan jag fick mitt barn.

Jag var hos läkaren idag och nämnde mina problem men hon bara skratta och sa att med den där lilla magen så har du nog inga problem. Hon trodde jag hade magkatarr och hon fatta inte riktigt vad jag menade med diastas. Min mage putar ut också.

Tror du en sjal el gördel kan hjälpa på natten? Tacksam för svar av någon som förstår för jag vet att det inte är magkatarr :-)

Mvh Lina

Hej Lina!
Åh, jag blir så ledsen och upprörd när jag hör historier som din – om hur man negligerar diastaser. Det låter som att läkaren inte ens mätte din mage eller undersökte den. Du behöver egenligen få din mage mätt – bor du i Stockholm så har du möjlighet att komma till min klinik om du vill.

Känner du att den är djup så du får ner fingrarna så har du troligen en separation, såsom du beskriver. Att din mage är ”platt” eller liten behöver inte ha något med diastasen att ögra – du kan ha en liten mage med diastas.
Det finns en hel del forskning som stödjer att den som har en diastas får problem med stabiliteten i bålen, vilket påverkar ryggen och kan ofta ge ryggont. På samma sätt kan man få problem med mage- och tarm.

Jag tror att du kan bli hjälpt av AbHealern. AbHealern håller ihop magen och ger den stöd. Träna parallellt de djupa magmusklerna med övningar i appen. Då kan du få ökad stabilitet i magen och med träningens hjälp få kontroll på de djupa magmusklerna.

Även när jag tränar?

Hej!

Jag är intresserad av AbHealern, funderar dock på vilken storlek jag skall ha? Mäter jag runt midjan löst har jag 76cm runt men en medium kanske töjer sig är det bättre med en small? Hur tight ska den sitta? Skall jag även använda den under träningen med Mammamage-appen?

Skulle det inte vara ett kampanjpris på Abhealern?
Hälsningar Jessica

 

Hej!
Tack för fina ord! Ja, visst funkar appen lika bra för ömmande och trötta ryggar som magar som buktar ut av andra orsaker än graviditet :) . Skoj att du rekommenderar den!

Välj du en Small i AbHealer. Small går från 60-75 cm så den kommer att vara lagom för dig. Den ska sitta åt.

AbHealer finns nu att beställa på www.mediband.se. Den kostar 799 kr normalt. Skriv in koden ”AbH200″ i rutan när du ska betala, så får du 15% rabatt nu under starten.

Om du har en rejäl separation bör du använda AbHealern till en början även när du tränar. Kontrollera om du kan hålla ihop din separation medvetet så du har kontroll på den. Kan du hålla ihop separationen i övningarna behöver du inte AbHealern då.

Känner du att du tappar kontrollen och diastasen kommer tillbaka under tiden du tränar bör du använda AbHealer. Det hela handlar om att inte låta diastasen bli okontrollerad.

Diastas när jag slappnar av

Hej!
Jag har en fråga angående min diastas.
Min separation är i princip helt borta när jag aktiverar magmusklerna, som när man gör en ”crunch” för att mäta delningen. Då ligger de mot varandra, jag får inte ens in ett finger.
Dock ser jag att de glider isär när magen är avslappnad, och den ser fortfarande gravid och putig ut så länge jag inte drar in magen och suger upp naveln. Så uppenbarligen har jag en delning kvar. Hur ska jag tänka där – på vilken nivå ska jag träna? Och kan jag ha en delning kvar fast musklerna är ihop när jag testar?
I avslappnat läge ser man även den klassiska gropen nedanför naveln + att jag har ett litet navelbråck på nån cm.
Mina magmuskler känns annars normala – jag känner mig stark i magen och som vanligt när jag tränar, det är mest en estetisk fråga att magen fortfarande gravidputar.
Supertacksam för svar!
Frida

Hej Frida!
Tack för din fråga. Ja, det är många som undrar om just detta: att diastasen finns där när man går omkring i vardagen och i avspänt tillstånd men när man aktiverar magens djupa muskler så försvinner den.

Ja, du kan ha en delning fast du orkar hålla ihop den när du är aktiv. Om delningen är läkt så är den borta även i avslappnat tillstånd och när du står upp och slappnar av. Så du har en delning, som du kan kontrollera aktivt. Det är ett bra förstasteg!

Det viktigaste är som sagt att du kan kontrollera diastasen när du är aktiv. Det är när du håller ihop diastasen som du kan skydda den och underlätta läkning.
Precis lika viktigt som att ha kontroll på diastasen vid träning är det att ha det i vardagen. I vardagen sker många små lyft och rörelser som hela tiden påverkar magen och bindvävsstråket i magen. Kan man inte hålla ihop diastasen så kan det bli små skador som försvårar läkningen.

Det du beskriver är klassiskt: man kan hålla ihop diastasen när det är ett arbete som sker. Då får hjärnan input om att det behövs aktivitet för att skydda kroppen. Men i vardagen när krafterna är låga så slappnar hjärnan och musklerna av. Och det är faktiskt då som de flesta små skador kan uppkomma. Jämför detta med ett diskbråck – det är sällan som diskbråcken kommer av ett ett enda tungt lyft. Oftare är det små skador som sker gång på gång på gång som gör att disken försvagas och till slut skadas när du exempelvis sträcker dig efter en strumpa.

Så för att skydda magen och ryggen är det viktigt att träna upp magens aktivitet och kontroll i vardagen också, Det gäller att träna upp uthållighet så nerverna och musklerna orkar vara aktiva under en hel dag.
För att träna upp detta krävs att du påminner dig själv mot slutet av dagen – eller när du står upp i vardagen – att dra in området under naveln något och att aktivera de djupa magmusklerna.

Mot slutet av dagen kan det vara en hjälp för dig att använda AbHealer eftersom du inte riktigt ännu har den uthålligheten i magmusklerna att du orkar kontrollera diastasen hela dagen. Om du i dag skulle lyfta något tungt på kvällen så drar du i diastasen, vilket kan innebära att du behåller den längre tid.

Så påminn dig själv om att aktivera djupa magen när du märker att den slappnar av. Du har helt klart förmågan att kontrollera magen. Nu behöver du träna upp uthålligheten och att hjärnan väljer att slå på dessa muskler mest hela tiden.

Lycka till!