Kategoriarkiv: Diastas

Är det kört för mig?

Hej!
Jag har fått tre barn varav den minsta är 11 månader. Jag har fått diastas, liten efter barn två och värre efter barn tre, som också föddes med kejsarsnitt. Är det någon idé för mig att köpa en AbHealer? Kan min mage bli bättre med den och träning? 

 

Hej!
Det är så klart svårt för mig att säga något om du kommer att bli bättre eller inte. Liksom om du får hjälp av AbHealern och träning – eller inte – eftersom jag inte har träffat dig.

Generellt kan man alltid bli bättre. AbHealern gör framför allt att du inte töjer ut vävnaden ännu mer i onödan – så du inte försvagar din diastas än mer. AbH kan hjälpa mycket på exempelvis kvällar och stunder när du känner att du inte har kontroll på magen. Det finns ingen vinning i att hänga ut i magen och töja ut vävnaden än mer. 

Med djup träning kan du vanligen också bli bättre. Då kan magmusklerna avlasta diastasen och den försvagade bukhinnan. Läs mer på mammamage.se Jag har lagt ut ett inlägg där i dagarna om att det är kontrollen av diastasen som räknas, inte bredden.
Du kan vanligen bli bättre – även om man har en otroligt stor diastas så kan träning av de djupa musklerna lätta problemen så mycket det går.
Om du har svårt att hitta rätt aktivering eller veta om du gör rätt rekommenderar jag dig att boka en konsultation hos en cert MammaMagetränare som kan hjälpa dig.

Bättre mage än innan graviditeten – kan det stämma?

Hej,

Jag tränar med din app för mammamage och har även köpt AbHealer. Jag fick min dotter för två månader sedan och har använt övningar och gördel i ca 1,5 månader nu. Jag tycker att magmusklerna har läkt ihop bättre än de var innan min sista graviditet. Är detta möjligt eller bara önsketänkande?
Sen undrar jag hur länge det är effektivt att använda gördeln, hur länge den gör nytta för läkningen alltså?

Tack för en bra app!
Med vänlig hälsning, Sara

 

Hej Sara!
Tack för mejl. Visst är det möjligt. Det hela handlar om att börja aktivera de djupa magmusklerna, och när det sker så kan du effektivt hålla ihop magen och få den att läka.

Gördeln hjälper till mekaniskt att avlasta och hålla ihop magen och påminner hjärnan om att använda de djupa musklerna. Övningarna i appen MammaMage lär hjärnan att använda de djupa musklerna, att hitta dem och aktivera dem – samt att göra dem mer uthålliga så de orkar med i vardagen (och vid träning).

Gördeln tar du stegvis bort i takt med att du blir starkare genom träningen. AbHealer kan vara bra att använda exempelvis på kvällen när hjärnan/nerverna/musklerna är trötta och man känner att magen hänger och putar ut utan kontroll. Då är gördeln bra för att avlasta och för att undvika att ”hänga i diastasen” i onödan.
AbHealer är även på samma sätt bra om du lyfter tungt. Eller om du exempelvis står hemma på kvällen med trötta och gnälliga barn som bara vill vara i famnen samtidigt som du försöker laga middag. Att bära ett barn på ”höften” vid matlagning/diskning/pyssling innebär ofta att man skjuter ut höften åt sidan och skjuter fram hela höftpartiet. Magen buktar ut och man nästan sätter barnet på den utåtbuktande magen för att få stöd och orka bära barnet längre. Här är risken stor att man belastar magen tungt samtidigt som man inte förmår sluta diastasen med hjälp av de djupare musklerna. Då kan gördeln vara utmärkt för att skydda och avlasta magen.

Du kan även ha nytta av gördeln när du tränar lite mer och lite tyngre till en början.

Däremot behöver du inte ha den i vardagen när du upplever att du har kontroll på magen och orkar hålla ihop magen/diastasen.

Målet är självklart att du ska klara av din egen kropp utan gördel. Men först måste magens djupa muskler hinna med att stärkas och hjärnan måste välja att jobba med dessa muskler vid alla moment. På väg dit ger en gördel bra avlastning.

Nöjd användare

Hej!
Jag har köpt en AbHealer och använt några dagar. Konstigt nog är magen redan plattare! Förstår att det inte betyder att diastasen läkt, har en ca 4-5 cm djup delning,  men kan det verkligen vara så att gördeln plattar till magen så fort? Kan det vara att jag spänner musklerna bättre nu? Det som framträder nu  när magen inte putar är i stället en stor grop kring naveln.

Tack, hursomhelst. Det känns skönt och bra att använda den.

 

Hej!
Tack för mejl. Och vad bra att du känner hur AbHealergör nytta.

Som du skriver så beror nog känslan om att magen är ”plattare” redan av att AbHealern påminner hjärnan om att aktivera de djupa magmusklerna och därigenom kan du bättre hålla ihop din mage.

Gropen som du beskriver runt naveln kan troligen vara din diastas. Jag skriver troligen eftersom jag inte har sett dig personligen eller undersökt dig. Men en diastas kan ge en syn av en grop inåt eller utåt.

Lycka till med din mage och fortsätta att träna de djupa magmusklerna. Kom ihåg att AbHealern bara är ett hjälpmedel en tid medans du tränar upp de djupa musklerna. På sikt ska din kropp orka hålla ihop sig själv, så du inte behöver AbHealern.

Utlottning av en AbHealer

Har du en rejäl diastas som du har svårt att hålla kontroll på? Då kanske du kan bli hjälpt av en AbHealer som hjälper till att hålla ihop de djupa musklerna och kontrollera diastasen.

2013-10-28_0155

Nu lottar jag ut en AbHealer, som en tidig julklapp. Mejla om du vill delta i utlottningen till katarina@woxnerud.se Skriv kort om varför du vill ha en AbHealer och om dina besvär. Märk mejlet med ”AbHealer” i ämnesraden.

Senast 7 december vill jag ha ditt mejl, så meddelar jag vinnaren här på bloggen den 8 december.

2013-10-28_0154

Ryggproblem, djup mage och AbHealer

Hej!
Har just fått en enorm AHA-upplevelse. Födde två stora barn för 17 o 19 år sedan. Har sedan dess tränat 3-4ggr/vecka. Mest friskis medel o intensivpass men också längdskidor o löpning. Känner mig stark o i form men har alltid haft lite putmage.

Har nu sedan ca ett år fått enorma besvär med min ländrygg. Så fort jag börjar träna igen kommer problemen tillbaka trots intensiv stretching av en kort höftböjare.

Besökte lätt dubbelvikt en naprapat när jag var på hälsomässan i Stockholm som gav lite nya ledtrådar om delade bukmuskler o putmage. Efter lite googlande hittade jag din app o blogg o ALLT stämmer!! Ser äntligen en förklaring o lösning på mina ryggproblem!!!

Så SYND att jag inte visste så jag kunde besöka er monter! De inre magmusklerna måste jag hitta o stärka o lära mig att använda men kan jag minska min diastas trots att de varit separerade  nästan 20 år?
Kan man använda Abhealer som stöd i tuffa situationer resten av livet? Kan man använda den som stöd vid annan träning som extra stöd till sina inre bukmuskler?

 

Hej!
Tack för mejl! Ja, så synd vi missade varandra på mässan, annars hade jag kunnat titta lite på dig.

Du kan använda AbHealer som stöd i tuffa situationer. Självklart kan du använda den resten av livet, men det ser inte jag som nödvändigt. Din kropp ska vara så stark och uthållig att du kan kontrollera den själv i alla lägen. AbHealern är ett hjälpmedel på vägen mot att bli så stark i dig själv. Men om det känns som ett bra mentalt stöd så kan du använda den länge  vid vissa situationer.

Parallellt med AbHealern bör du som sagt träna de djupa magmusklerna. Här har jag tagit fram en app som heter MammaMage och som finns för iPhone och Android. Ladda ner den och träna enligt de 7 nivåer som finns. Träna fokuserat och medvetet, så kommer du med största sannolikhet att känna skillnad i takt med att du får mer kontroll på de djupa magmusklerna.

När det gäller diastasen så kan du definitivt lära dig att kontrollera diastasen och hålla ihop den aktivt med dina djupa magmuskler. Däremot kan man inte lova att den ska läka. Men det är den aktiva kontrollen som är viktigast i vardagen för att minska risken att få ont. Kan du kontrollerar den är du ”hemma”.

Nu gissar jag, men jag tror att du även skulle må bra av att träna dina djupa sätesmuskler. Det kan du göra med två övningar: långsamma/statiska höftlyft liksom en övning som heter musslan. Strama muskler är ofta ett tecken på att andra muskler kring samma led inte gör sitt jobb som de ska. De muskler som är ”stela” kan vara överarbetade eftersom de kompenserar för de ”sovande” musklerna. Och djupa sätesmusklerna är sådana muskler som lätt blir ”sovande”. Jag lägger in övningar för detta i dagarna, så håll ögonen öppna.

Lycka till!

Kan jag sova med AbHealer?

Hej!
Kan man även ha AbHealern på natten? Det känns obehagligt och ostabilt att ligga på sidan och magen, då kanske AbHealer kan vara bra?

 

Du kan använda AbHealer på natten. Ha den lite lösare då så du inte störs av den.

Dock är det bra träning att vara utan gördel delar av dygnet. Men du kan ha den på natten och välja att vara utan en delar av dagen. Tänk på att du alltid är piggare på morgonen rent nerv-muskelmässigt så det är att föredra att vara utan gördel då. På kvällen är både muskler och nerver trötta och magen hänger lättare mer okontrollerat.

I förlängningen när du tränar upp ökad kontroll på magmusklerna bör du sträva efter att sova utan AbHealer, liksom klara dig utan den även dagtid. Men en sak i taget.

Kan en diastas läka efter 2 månader?

Hej, jag tänkte beställa gördeln men undrar om den har någon effekt efter 2 månader efter graviditeten? Jag är väldigt ostabil i mage och rygg samt att jag har en djup diastas.

Ger gördeln bäst effekt direkt efter födseln? Kan man även ha den på natten? Det känns obehagligt och ostabilt att ligga på sidan och magen, då kanske abhealer kan vara bra? Antar att din abhealer är bättre än andra gördlar som ska platta till magen?

Läste att andra gördlar ska man ha direkt efter förlossningen och ca 10 veckor men det kanske inte är samma med abhealer?

Tacksam för svar,

Hej!
Tack för din fråga!
För din kropp och för läkningens skull är det bäst att använda AbHealern så snabbt som möjligt efter förlossningen. Det är dock inte för sent att använda den några månader efter. Läkningen av en diastas kan pågå under många månader, och upp till något år.

Det viktiga för läkningens skull är att magmuskelhalvorna hålls mot varandra, vilket de gör enklare med en AbHealer.
Genom att AbHealerns drag är riktade in mot mitten i samma riktning som magmusklerna går, så kan du samtidigt påminnas om att aktivera de djupa magmusklerna. De djupa magmusklerna kan föra ihop de djupa magmusklerna och hålla ihop diastasen.

Så du kan dra stor nytta av AbHealern – dels för att få ihop magmuskelhalvorna så diastasen kan få hjälp att läka, dels för mekaniskt stöd åt magen, dels för att hjälpa till att påminna hjärnan om att aktivera de djupa magmusklerna.

Läs i storleksguiden vilken som du tror passar dig.

Läkaren skrattade åt min diastas

Hej!
Nu har jag precis laddat ner appen och ska börja träna. Jag har bara några frågor ang diastas, jag har väldigt ont och känner mig instabil i mage och revben när jag ska sova vet inte hur jag ska ligga, det värker när jag ligger på sidorna och lite på ryggen. Kan det bero på diastas? Jag har själv mätt mig nu och den är inte så bred men jag är väldigt djup, har även ont i mage och rygg. Det har gått 2 månader sedan jag fick mitt barn.

Jag var hos läkaren idag och nämnde mina problem men hon bara skratta och sa att med den där lilla magen så har du nog inga problem. Hon trodde jag hade magkatarr och hon fatta inte riktigt vad jag menade med diastas. Min mage putar ut också.

Tror du en sjal el gördel kan hjälpa på natten? Tacksam för svar av någon som förstår för jag vet att det inte är magkatarr :-)

Mvh Lina

Hej Lina!
Åh, jag blir så ledsen och upprörd när jag hör historier som din – om hur man negligerar diastaser. Det låter som att läkaren inte ens mätte din mage eller undersökte den. Du behöver egenligen få din mage mätt – bor du i Stockholm så har du möjlighet att komma till min klinik om du vill.

Känner du att den är djup så du får ner fingrarna så har du troligen en separation, såsom du beskriver. Att din mage är ”platt” eller liten behöver inte ha något med diastasen att ögra – du kan ha en liten mage med diastas.
Det finns en hel del forskning som stödjer att den som har en diastas får problem med stabiliteten i bålen, vilket påverkar ryggen och kan ofta ge ryggont. På samma sätt kan man få problem med mage- och tarm.

Jag tror att du kan bli hjälpt av AbHealern. AbHealern håller ihop magen och ger den stöd. Träna parallellt de djupa magmusklerna med övningar i appen. Då kan du få ökad stabilitet i magen och med träningens hjälp få kontroll på de djupa magmusklerna.

Normal bredd på bindvävsstråket?

Hej!
Hur bred ska egentligen bindvävsstråket vara? /Sara

 

Hej!
Ja, det är en bra fråga för att veta vad man utgår från.

Efter undersökningar har man satt de ”normala” värdena för bredden hos linea alba (bindvävsstråket mitt i magen) till dessa värden. Då utgår man från kvinnor som inte varit gravida:
* 2,2 cm bred ovanför naveln (mäts 3 cm ovanför naveln)
* 1,6 cm bred under naveln (mätes 2 cm under naveln)
* 1,5 cm bred uppe vid bröstbenet (proc xiphoideus)

För att underlätta för oss att mäta hemma har man lite ovetenskapligt satt två fingerbredder som ett mått att gå efter. Det ska inte vara mer än två fingerbredder mellan magmuskelhalvorna någonstans längs med bindvävsstråket.

Läs även mer om att mäta längden och djupet på diastasen i andra inlägg här på AbHealer.se

 

Källa: Beer GM, Schuster A, Seifert B, Manestar M, Mihic-Probst D, Weber SA. The normal width of the linea alba in nulliparous women. Clin Anat. 2009 Sep;22(6):706-11

Även när jag tränar?

Hej!

Jag är intresserad av AbHealern, funderar dock på vilken storlek jag skall ha? Mäter jag runt midjan löst har jag 76cm runt men en medium kanske töjer sig är det bättre med en small? Hur tight ska den sitta? Skall jag även använda den under träningen med Mammamage-appen?

Skulle det inte vara ett kampanjpris på Abhealern?
Hälsningar Jessica

 

Hej!
Tack för fina ord! Ja, visst funkar appen lika bra för ömmande och trötta ryggar som magar som buktar ut av andra orsaker än graviditet :) . Skoj att du rekommenderar den!

Välj du en Small i AbHealer. Small går från 60-75 cm så den kommer att vara lagom för dig. Den ska sitta åt.

AbHealer finns nu att beställa på www.mediband.se. Den kostar 799 kr normalt. Skriv in koden ”AbH200″ i rutan när du ska betala, så får du 15% rabatt nu under starten.

Om du har en rejäl separation bör du använda AbHealern till en början även när du tränar. Kontrollera om du kan hålla ihop din separation medvetet så du har kontroll på den. Kan du hålla ihop separationen i övningarna behöver du inte AbHealern då.

Känner du att du tappar kontrollen och diastasen kommer tillbaka under tiden du tränar bör du använda AbHealer. Det hela handlar om att inte låta diastasen bli okontrollerad.