Författararkiv: Katarina

Har jag diastas och ska magen dras in?

Hej!
Jag vet inte vart jag ska vända mig o skriver lite desperat för jag behöver hjälp…. Jag vet inte om jag har delade magmuskler, men så fort jag äter eller dricker lite så är magen stor o ”gravid” kula. Det är 6 år sedan tredje o sista barnet o jag har nog alltid varit lite svankig, men på senare år även kutig upptill vid alltför mycket stillasittande datorarbete. Jag vet inte om man skulle kunna få bedömning o hjälp hos en sjukgymnast för på vårdcentralen tror jag detta anses kosmetiskt, då jag ej lider av smärta etc. Det jag främst undrar gällande musklerna: Är det meningen att man hela tiden ska gå och dra in magen, för då ser det ju mycket bättre ut? Så fort jag slappnar av så sväller magen ut… Jag har gått ner i vikt, är i jättebra form då jag sedan flera veckor kunnat springa en mil, vilket jag aldrig gjort tidigare, men denna mage ser än större ut i proportion till det andra. Jag hoppas innerligt att någon kan ge mig råd, då jag skulle må bättre av hjälp till självhjälp om det finns för detta. TACKSAM svar.

Hej!
I vardagen ska hjärnan själv lägga på ett liten lätt magspänning så att du har kontroll på magen. Det är de djupa magmusklerna som ska ha lätt spänningsgrad när du går, står, sitter eller gör något annat.

Efter en graviditet – eller om man bara har ont i ryggen – så kan dessa djupa muskler ”somna”. Hjärnan väljer att försöka skydda kroppen med felaktiga muskler som dock bara orkar jobba en kort stund. Sedan måste de vila. Och då putar magen ut.

Så det gäller att lära hjärnan att hitta de djupa musklerna utan kompensation från de ytliga och starka. Det kan ske genom att träna med lätta övningar som man håller en längre tid. Sådana övningar hittar du i MammaMage appen.

I vardagen kan du nu hålla en lätt anspänning, innan din hjärna själv väljer detta. Tänk dock på att du inte ska hålla någon maximal kraft utan bara lätt. Högst 25% av maxkraften. Och att du bara mjukt ska dra in området under naveln – inte krumma ihop kroppen.

Du kan få hjälp med bedömning av en eventuell diastas hos en utbildad och certifierad MammaMagetränare. Du hittar dessa på mammamage.se under fliken utbildning och därefter cert. MammaMagetränare. Lycka till!

Beställa nu eller vänta?

Hej!
För en vecka sedan födde jag vårt 3:e barn och har sedan tidigare bestämt att jag ska beställa en AbHealer då jag efter de två tidigare graviditeterna har haft svårt att få ihop min diastas. Just nu har jag av förklarliga skäl rätt stor putning kvar på magen och undrar om jag borde vänta ett par veckor för att beställa rätt storlek för att inte riskera att den blir för stor för snabbt. Samtidigt har jag rätt ont i rygg och mage och känner behov av ett stöd. Jag har använt en gammal( dra in magen-typ) gördel nu vilket hjälper men samtidigt känner jag ett ökat tryck neråt. Kommer Abhealern att ge denna känsla oxå och är det då ett tecken på att det är är tidigt att använda gördel? Har även börjat med MammaMage appen! Tacksam för lite vägledning:)
Med vänlig hälsning

Hej!

Det låter som att det är nu som du verkligen behöver stödet från en AbHealer. Tillsammans med träning av de djupa musklerna i magen och bäckenbottenmusklerna så kommer din tryckkänsla nedåt med all säkerhet att minska.
Mät dig nu när du lätt drar in naveln och har djup magspänning på. Det är den storleken på AbH du ska ha. De är rätt generöst sydda så du kan variera midjemåttet relativt mycket inom en och samma storlek.

AbHealer vid plankan?

Hej Katarina,

Tack för en jättebra sida och app! Jag rekommenderar den till alla mina vänner.
Jag har tränat med din app i nästan ett år nu och har sedan några månader tillbaka prövat på lite mer utmanande övningar för magen (men fortfarande väldigt lätta övningar). Jag har testat att planka på knäna mot golvet i några sekunder, både med och utan AB-healern, och det har känts ok. Men nu till min fråga, hur vet jag om det inte är för ansträngande för mina magmuskler? Det är ju svårt att kontrollera med handen om diastasen är ihop under övningen (jag har en diastas på ca 1.5 fingrar bred och 2.5 cm som djupast). Jag har filmat när jag gör övningen och det buktar inte ut vad jag ser (har en hel del överskottshud så svårt att se). Finns det ett annat knep där jag kan se om jag gör rätt? Ska jag träna med gördeln eller utan?
Hej!

Tack för fint mejl. Så roligt höra att du har blivit hjälpt.
Du får kanske be någon kompis kolla din mage. Eller så kan du se om magen blir spetsig, men som du skriver så kan det vara lite svårt eftersom det ofta finns en del hud kvar som hänger ned.

Om du känner att du kan hålla kontroll på magen kan du träna utan gördel (AbH). Kanske du står i plankan i lite kortare sekvenser i början, då kan du köra utan AbH de första 1-2 seten och kanske använda AbH de sista (om du känner dig osäker på om du har kontroll på magen eller inte). Använd då AbH lite lösare, så den inte är maxspänd. Du ska känna dragen inåt, så hjärnan påminns om att aktivera de djupa magmuskelrna, men inte maximalt åtdragen så den tar över för mycket av de djupa magmusklernas arbete.

Lycka till!

Bättre mage än innan graviditeten – kan det stämma?

Hej,

Jag tränar med din app för mammamage och har även köpt AbHealer. Jag fick min dotter för två månader sedan och har använt övningar och gördel i ca 1,5 månader nu. Jag tycker att magmusklerna har läkt ihop bättre än de var innan min sista graviditet. Är detta möjligt eller bara önsketänkande?
Sen undrar jag hur länge det är effektivt att använda gördeln, hur länge den gör nytta för läkningen alltså?

Tack för en bra app!
Med vänlig hälsning, Sara

 

Hej Sara!
Tack för mejl. Visst är det möjligt. Det hela handlar om att börja aktivera de djupa magmusklerna, och när det sker så kan du effektivt hålla ihop magen och få den att läka.

Gördeln hjälper till mekaniskt att avlasta och hålla ihop magen och påminner hjärnan om att använda de djupa musklerna. Övningarna i appen MammaMage lär hjärnan att använda de djupa musklerna, att hitta dem och aktivera dem – samt att göra dem mer uthålliga så de orkar med i vardagen (och vid träning).

Gördeln tar du stegvis bort i takt med att du blir starkare genom träningen. AbHealer kan vara bra att använda exempelvis på kvällen när hjärnan/nerverna/musklerna är trötta och man känner att magen hänger och putar ut utan kontroll. Då är gördeln bra för att avlasta och för att undvika att ”hänga i diastasen” i onödan.
AbHealer är även på samma sätt bra om du lyfter tungt. Eller om du exempelvis står hemma på kvällen med trötta och gnälliga barn som bara vill vara i famnen samtidigt som du försöker laga middag. Att bära ett barn på ”höften” vid matlagning/diskning/pyssling innebär ofta att man skjuter ut höften åt sidan och skjuter fram hela höftpartiet. Magen buktar ut och man nästan sätter barnet på den utåtbuktande magen för att få stöd och orka bära barnet längre. Här är risken stor att man belastar magen tungt samtidigt som man inte förmår sluta diastasen med hjälp av de djupare musklerna. Då kan gördeln vara utmärkt för att skydda och avlasta magen.

Du kan även ha nytta av gördeln när du tränar lite mer och lite tyngre till en början.

Däremot behöver du inte ha den i vardagen när du upplever att du har kontroll på magen och orkar hålla ihop magen/diastasen.

Målet är självklart att du ska klara av din egen kropp utan gördel. Men först måste magens djupa muskler hinna med att stärkas och hjärnan måste välja att jobba med dessa muskler vid alla moment. På väg dit ger en gördel bra avlastning.

Hur mäter jag min mage rätt?

Hej!
Jag ska beställa en AbHealer men undrar var och hur jag ska mäta storleken. Ska jag ligga på rygg eller stå upp när jag mäter? Ska jag dra in magen eller låta den pysa ut helt? Jag är rätt smal direkt under revbenen men är det där jag ska mäta? Eller på det bredaste stället vid naveln?

Hoppas på svar.
Stina

Hej!
Du mäter storleken för din AbHealer när du står upp. Aktivera magen genom att mjukt dra in området under naveln.

Mät vid naveln. AbHealern sitter över området mellan revbenen och höftbenen så det är det här området som du ska få in i AbHealern. Mät alltså där du har som störst omfång. Men med en mjuk indragning.

Indragningen i magen är för att aktivera de djupa magmusklerna, och när du använder AbHealer aktiveras just dessa muskler. Starta alltid med en lätt indragning när du tar på dig AbHealern också.

Om du ligger på gränsen mellan två storlekar är det vanligen smart att ta den mindre storleken, eftersom dina mått runt midjan kommer att krympa i takt med att du får kontroll på de djupa musklerna.

Lycka till!

 

Nöjd användare

Hej!
Jag har köpt en AbHealer och använt några dagar. Konstigt nog är magen redan plattare! Förstår att det inte betyder att diastasen läkt, har en ca 4-5 cm djup delning,  men kan det verkligen vara så att gördeln plattar till magen så fort? Kan det vara att jag spänner musklerna bättre nu? Det som framträder nu  när magen inte putar är i stället en stor grop kring naveln.

Tack, hursomhelst. Det känns skönt och bra att använda den.

 

Hej!
Tack för mejl. Och vad bra att du känner hur AbHealergör nytta.

Som du skriver så beror nog känslan om att magen är ”plattare” redan av att AbHealern påminner hjärnan om att aktivera de djupa magmusklerna och därigenom kan du bättre hålla ihop din mage.

Gropen som du beskriver runt naveln kan troligen vara din diastas. Jag skriver troligen eftersom jag inte har sett dig personligen eller undersökt dig. Men en diastas kan ge en syn av en grop inåt eller utåt.

Lycka till med din mage och fortsätta att träna de djupa magmusklerna. Kom ihåg att AbHealern bara är ett hjälpmedel en tid medans du tränar upp de djupa musklerna. På sikt ska din kropp orka hålla ihop sig själv, så du inte behöver AbHealern.

AbHealer i tidningen Driva Eget

I dag såg jag artikeln i tidningen Driva Eget nr 1/ 2014 om min maggördel AbHealer.

20140226-135911.jpg

20140226-140005.jpg

 

Artikeln handlar om processen att ha en tanke om en produkt till att få fram den och lansera den – som enskild person. Själv hittade jag inga bra maggördlar för nyblivna mammor som håller ihop och avlastar magen vid en diastas – och därigenom stimulerar till läkning.

Jag började fundera på hur den skulle kunna se ut, sydde prototyper hemma. Lät kvinnor testa, pratade och undersökte. Sen kontaktade jag Mediband som är specialister på ortoser, skydd, hjälpmedel och gördlar för andra områden och vi startade processen med att få fram en färdig produkt.

2013-10-28_0151

Och nu har den funnits i cirka 6 månader på marknaden. Jag lägger ut mer info om nyttan med en maggördel i dagarna.

Utlottning av en AbHealer

Har du en rejäl diastas som du har svårt att hålla kontroll på? Då kanske du kan bli hjälpt av en AbHealer som hjälper till att hålla ihop de djupa musklerna och kontrollera diastasen.

2013-10-28_0155

Nu lottar jag ut en AbHealer, som en tidig julklapp. Mejla om du vill delta i utlottningen till katarina@woxnerud.se Skriv kort om varför du vill ha en AbHealer och om dina besvär. Märk mejlet med ”AbHealer” i ämnesraden.

Senast 7 december vill jag ha ditt mejl, så meddelar jag vinnaren här på bloggen den 8 december.

2013-10-28_0154

Ryggproblem, djup mage och AbHealer

Hej!
Har just fått en enorm AHA-upplevelse. Födde två stora barn för 17 o 19 år sedan. Har sedan dess tränat 3-4ggr/vecka. Mest friskis medel o intensivpass men också längdskidor o löpning. Känner mig stark o i form men har alltid haft lite putmage.

Har nu sedan ca ett år fått enorma besvär med min ländrygg. Så fort jag börjar träna igen kommer problemen tillbaka trots intensiv stretching av en kort höftböjare.

Besökte lätt dubbelvikt en naprapat när jag var på hälsomässan i Stockholm som gav lite nya ledtrådar om delade bukmuskler o putmage. Efter lite googlande hittade jag din app o blogg o ALLT stämmer!! Ser äntligen en förklaring o lösning på mina ryggproblem!!!

Så SYND att jag inte visste så jag kunde besöka er monter! De inre magmusklerna måste jag hitta o stärka o lära mig att använda men kan jag minska min diastas trots att de varit separerade  nästan 20 år?
Kan man använda Abhealer som stöd i tuffa situationer resten av livet? Kan man använda den som stöd vid annan träning som extra stöd till sina inre bukmuskler?

 

Hej!
Tack för mejl! Ja, så synd vi missade varandra på mässan, annars hade jag kunnat titta lite på dig.

Du kan använda AbHealer som stöd i tuffa situationer. Självklart kan du använda den resten av livet, men det ser inte jag som nödvändigt. Din kropp ska vara så stark och uthållig att du kan kontrollera den själv i alla lägen. AbHealern är ett hjälpmedel på vägen mot att bli så stark i dig själv. Men om det känns som ett bra mentalt stöd så kan du använda den länge  vid vissa situationer.

Parallellt med AbHealern bör du som sagt träna de djupa magmusklerna. Här har jag tagit fram en app som heter MammaMage och som finns för iPhone och Android. Ladda ner den och träna enligt de 7 nivåer som finns. Träna fokuserat och medvetet, så kommer du med största sannolikhet att känna skillnad i takt med att du får mer kontroll på de djupa magmusklerna.

När det gäller diastasen så kan du definitivt lära dig att kontrollera diastasen och hålla ihop den aktivt med dina djupa magmuskler. Däremot kan man inte lova att den ska läka. Men det är den aktiva kontrollen som är viktigast i vardagen för att minska risken att få ont. Kan du kontrollerar den är du ”hemma”.

Nu gissar jag, men jag tror att du även skulle må bra av att träna dina djupa sätesmuskler. Det kan du göra med två övningar: långsamma/statiska höftlyft liksom en övning som heter musslan. Strama muskler är ofta ett tecken på att andra muskler kring samma led inte gör sitt jobb som de ska. De muskler som är ”stela” kan vara överarbetade eftersom de kompenserar för de ”sovande” musklerna. Och djupa sätesmusklerna är sådana muskler som lätt blir ”sovande”. Jag lägger in övningar för detta i dagarna, så håll ögonen öppna.

Lycka till!

Besök oss i Mediband monter i helgen

Just nu pågår den stora mässan Allt för Hälsan på Älvsjömässan söder om Stockholm. Mediband finns på plats med monter alla dagar: torsdag 7 – söndag 10 november.

Jag själv kommer att vara i Medibands monter fredag 8/11 kl 11-15 och söndag 10/11 kl 11-15.

 

Varmt välkommen förbi vår monter och prova ut en AbHealer till mässpris, och prata med mig, Katarina Woxnerud, som ligger bakom AbHealer. Jag ser fram emot att träffa dig!