månadsarkiv: mars 2014

Bättre mage än innan graviditeten – kan det stämma?

Hej,

Jag tränar med din app för mammamage och har även köpt AbHealer. Jag fick min dotter för två månader sedan och har använt övningar och gördel i ca 1,5 månader nu. Jag tycker att magmusklerna har läkt ihop bättre än de var innan min sista graviditet. Är detta möjligt eller bara önsketänkande?
Sen undrar jag hur länge det är effektivt att använda gördeln, hur länge den gör nytta för läkningen alltså?

Tack för en bra app!
Med vänlig hälsning, Sara

 

Hej Sara!
Tack för mejl. Visst är det möjligt. Det hela handlar om att börja aktivera de djupa magmusklerna, och när det sker så kan du effektivt hålla ihop magen och få den att läka.

Gördeln hjälper till mekaniskt att avlasta och hålla ihop magen och påminner hjärnan om att använda de djupa musklerna. Övningarna i appen MammaMage lär hjärnan att använda de djupa musklerna, att hitta dem och aktivera dem – samt att göra dem mer uthålliga så de orkar med i vardagen (och vid träning).

Gördeln tar du stegvis bort i takt med att du blir starkare genom träningen. AbHealer kan vara bra att använda exempelvis på kvällen när hjärnan/nerverna/musklerna är trötta och man känner att magen hänger och putar ut utan kontroll. Då är gördeln bra för att avlasta och för att undvika att ”hänga i diastasen” i onödan.
AbHealer är även på samma sätt bra om du lyfter tungt. Eller om du exempelvis står hemma på kvällen med trötta och gnälliga barn som bara vill vara i famnen samtidigt som du försöker laga middag. Att bära ett barn på ”höften” vid matlagning/diskning/pyssling innebär ofta att man skjuter ut höften åt sidan och skjuter fram hela höftpartiet. Magen buktar ut och man nästan sätter barnet på den utåtbuktande magen för att få stöd och orka bära barnet längre. Här är risken stor att man belastar magen tungt samtidigt som man inte förmår sluta diastasen med hjälp av de djupare musklerna. Då kan gördeln vara utmärkt för att skydda och avlasta magen.

Du kan även ha nytta av gördeln när du tränar lite mer och lite tyngre till en början.

Däremot behöver du inte ha den i vardagen när du upplever att du har kontroll på magen och orkar hålla ihop magen/diastasen.

Målet är självklart att du ska klara av din egen kropp utan gördel. Men först måste magens djupa muskler hinna med att stärkas och hjärnan måste välja att jobba med dessa muskler vid alla moment. På väg dit ger en gördel bra avlastning.

Hur mäter jag min mage rätt?

Hej!
Jag ska beställa en AbHealer men undrar var och hur jag ska mäta storleken. Ska jag ligga på rygg eller stå upp när jag mäter? Ska jag dra in magen eller låta den pysa ut helt? Jag är rätt smal direkt under revbenen men är det där jag ska mäta? Eller på det bredaste stället vid naveln?

Hoppas på svar.
Stina

Hej!
Du mäter storleken för din AbHealer när du står upp. Aktivera magen genom att mjukt dra in området under naveln.

Mät vid naveln. AbHealern sitter över området mellan revbenen och höftbenen så det är det här området som du ska få in i AbHealern. Mät alltså där du har som störst omfång. Men med en mjuk indragning.

Indragningen i magen är för att aktivera de djupa magmusklerna, och när du använder AbHealer aktiveras just dessa muskler. Starta alltid med en lätt indragning när du tar på dig AbHealern också.

Om du ligger på gränsen mellan två storlekar är det vanligen smart att ta den mindre storleken, eftersom dina mått runt midjan kommer att krympa i takt med att du får kontroll på de djupa musklerna.

Lycka till!

 

Nöjd användare

Hej!
Jag har köpt en AbHealer och använt några dagar. Konstigt nog är magen redan plattare! Förstår att det inte betyder att diastasen läkt, har en ca 4-5 cm djup delning,  men kan det verkligen vara så att gördeln plattar till magen så fort? Kan det vara att jag spänner musklerna bättre nu? Det som framträder nu  när magen inte putar är i stället en stor grop kring naveln.

Tack, hursomhelst. Det känns skönt och bra att använda den.

 

Hej!
Tack för mejl. Och vad bra att du känner hur AbHealergör nytta.

Som du skriver så beror nog känslan om att magen är ”plattare” redan av att AbHealern påminner hjärnan om att aktivera de djupa magmusklerna och därigenom kan du bättre hålla ihop din mage.

Gropen som du beskriver runt naveln kan troligen vara din diastas. Jag skriver troligen eftersom jag inte har sett dig personligen eller undersökt dig. Men en diastas kan ge en syn av en grop inåt eller utåt.

Lycka till med din mage och fortsätta att träna de djupa magmusklerna. Kom ihåg att AbHealern bara är ett hjälpmedel en tid medans du tränar upp de djupa musklerna. På sikt ska din kropp orka hålla ihop sig själv, så du inte behöver AbHealern.